لتحصل على نوم جيد اشياء لابد ان تتجنبها

عندما لا تحصل على قدر كافى من النوم او لا تنام بشكل  جيد  ، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك وكذلك على عقلك.

علاقة النوم الجيد براحة العقل

ليتمكن عقلك من ان يعمل بشكل صحيح لابد من ان يكون مرتاحًا جيدًا وقد يؤدي ضعف أداء الدماغ إلى ضعف الأداء في العمل ويؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى.

وفقا لتقرير موقع " timesnownews"،فـأن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر مهم لأنه يساعد في تحسين أداء الهرمونات والإنزيمات.

قد يكون هناك العديد من الأسباب التي قد تعوق حصولك على نوم جيد وقد ينتهي بك الأمر بالحرمان من النوم، وقد تكون هذه بعض الأسباب التي تفسد نومك ليلاً ، فتجنبها للحصول على نوم جيد ليلاً.

التعرض للضوء الازرق فى الليل يقلل من قدرتك فى الحصول على نوم جيد 

عندما تتعرض للضوء الأزرق، ينتج الجسم كمية أقل من الميلاتونين، وعندما ينتج جسمك كمية أقل من الميلاتونين ، قد يكون من الصعب عليك النوم في الليل، لذلك ، من الأفضل أن تقلل من وقت الجلوس امام الشاشات في المساء وهذا يشمل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها.

تناول المشروبات التى تحتوى على كافيين فى المساءتمنع النوم الجيد 

عندما تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين، فإنها تمنح جسمك الطاقة وتنشط الجهاز العصبي مما يساعدك على العمل طوال اليوم، ومع ذلك، فإن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يحفز جهازك العصبي وقد يتسبب ذلك في إعاقة نومك.

ممارسة التمارين قبل النوم مباشرة تعيق القدرة على النوم 

اداءالتمرين قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات يساعد على الحصول على نوم جيد.  

ولكن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة تزيد من يقظتك وبعض الهرمونات التي قد تعيق نومك.

أضف تعليق

أحدث أقدم